"СКРЫТАЯ ДЕПРЕССИЯ": подробно, и что делать
Что-то не я одна, смотрю, склонна к этой истории))). Так что расскажу чуть подробнее.
Во-первых, это невроз. Причина которого в дефиците гормонов радости.
Оригинал главы про нее и обложка книги Курпатова - прилагается. Книга меняет название, была и "С неврозом по жизни", и "Средство от депрессии", но название главы - на картинке, ищите в содержании книг, оно не меняется.
Ну и во-вторых, секрет лишь в том, чтобы:
1) определить человеку, каких не хватает лично ему
2) и найти способы восполнять их комфортными способами.
Я не знаток, сама сейчас наскачивала книг по гормоны и изучаю глубже. А пока пишу так, как сама понимаю "как их добыть" (за подробностями - смотрим видос).
Итак:
1. СЕРОТОНИН(его даже назначают при депрессиях) - гормон уверенности в себе и самоуважения. Тут всякие лайки, достижения, общественное признание, ну и свое собственное чувство собственного достоинства.
У меня его завались, и тут спасибо могучей харизме, комфортному самоощущению себя белой вороной (то есть потребность в одобрении общества очень слабая, что я вижу как большой плюс).
Ну и гавайские танцы - не знаю где как, но для меня в преподавании хула это практически миссия - помогать людям учиться любить себя такими как есть и ценить свою божественную искру такой, какую "посадил" (как цветочек) нам в сердца сам Бог.
У гавайцев про это прямо вся культура. У меня теперь - тоже.
Может это меня в них и притянуло.
Ну а для многих повысить серотонин - это найти себя в творчестве, хобби, инициативе в работе... Все, что вам самим в ваших глазах добавит "очков".
2. ОКСИТОЦИН - "обнимашки" и прочая близость. Его очень много у всех, если дома есть малыши)). И хорошие отношения. Еще парные танцы. Массаж. Сделать прическу... короче, любая телеска.
3. ДОФАМИН - "мотиватор", гормон-предвкушение чего-то приятного (эх, как на каникулах-то отдохну!), ну и сама эйфория достижения (когда покорена вершина/достигнута желанная цель).
Вот без него никакая цель не будет притягательна. У кого слабоваты желания - вам сюда. У вас заклинило механизм его выработки.
Про то как это бывает в видео по нейрософии говорится подробно, наглядно и грамотно.
А если кратко - мы часто гробим его вредными привычками. Алкоголь и тп здесь в топе (см.видео).
А повышаем... лично я повышаю "фишками" планирования.
Да, представьте себе.
Только не того "списка дел", который есть у людей обычно - им-то наоборот, мы его активно снижаем:
1) накидывается вина за не сделанное
2) падает самооценка, то есть серотонин,
3) за ним настроение
4) и как результат - планирование назначается виновным и забрасывается.
Нее, планирование - это наука. И при грамотном подходе оно капец как мотивирует и добавляет серотонина (тк я делаю то что запланировано) и... дофамина (если у меня выстроена в плане система награждения себя). А тут и до эндорфинов недалеко))
Может, есть и другие способы - не знаю. Для меня работает этот.
Как слетаю с планирования - резко ощущаю падение дофамина и накатывание скрытой депрессии. Так что возвращаюсь быстро))).
Методики лучше брать у грамотных коучей. Я в равной мере могу предложить "ГениАльную уборку" (для женщин) и "Нейрософию" от этого товарища (для всех). Уже много где видела результат у людей - не хуже чем от ГУ. Можно, конечно, и почитать Дорофеева "Путь джедая", но у меня вот вводить его техники в практику самой не получается.
4. ЭНДОРФИНЫ - гормоны чистой радости.
Максимальный задел, которого с головой хватает на день - дает пробежка на улице минут 20 до завтрака. По моему опыту.
Поэтому как с нее слетаю (как сейчас) - постоянно мечтаю вернуться. Жду сейчас как в парк можно будет забежать, у нас там сейчас болото)).
Самый быстрый и легкий, но и самый мгновенно исчезающий результат дают вкусняшки: пока ешь - сплошные эндорфины, как закончил - опять пустота. Можно есть снова.
Мое самое слабое место - именно эндорфины. Замечено: если пошло снижение тонуса - нужно прибавить каких-то дел и событий, которые меня порадуют.
В топе - занятия хобби, прогулка или фитнес (да, представьте себе! В физкультуре очень много эндорфинов), встречи с друзьями, воскресное свидание с мужем, малыши по субботам само собой)), танцы...
И - улыбка. Практикую не так часто (брекеты ж! ну и привыкание возникает). Но практически всегда, когда свободен мозг от работы. Уже почти н автомате. Потому что - эндорфины! А это мозг понимает быстро, и тянется сам))).
5. Ну и да. Повышая все хорошее, не забываем снижать плохое)))
Это я про КОРТИЗОЛ - гормон стресса.
Путь бесконечный, похож на чистку лука, шкурка за шкуркой.
Но эффективный.
Я делаю просто: всякий раз берусь за самое очевидно мешающее "нормально жить".
Схема вполне рабочая)))
